A gyümölcs nemcsak az egészségét javítja, hanem a fogyásban is segít
A tápanyagok és a megfelelő anyagcsere-működés elengedhetetlenek az hatékony fogyáshoz. A gyümölcs sok vitamint, ásványi anyagot, rostot, nyomelemet és vizet tartalmaz, így növeli a folyadékbevitelt is. Biztosan sokan hallották már, hogy az ananász zsírégető, a citrusfélék méregtelenítik a szervezetet, az alma fontos az emésztés megfelelő működéséhez, a kivi támogatja a zsírégetést stb. Figyelem! Nem minden gyümölcs alkalmas és segít a fogyásban.
- Szőlő – bár az egyik legegészségesebb gyümölcs, táplálkozási értéke miatt energia-bomba
- Avokádó – magas kalóriatartalmú és tápláló értékű
- Banán – egy közepes banán annyi energiát tartalmaz, hogy 40 perc megerőltető tevékenység után égethető el
- Zöld alma, eper, körte és sárgabarack éhségérzetet okoznak
Mint mindenben, itt is érvényes: ne vigyük túlzásba. A gyümölcs túlzott fogyasztásakor vagy egyedüli fogyasztásakor a gyümölcs cukrok zsírokká alakulnak.
100 gramm brokkoli mindössze 138kJ-t tartalmaz
A brokkoli a legegészségesebb zöldségek közé tartozik. Magas C-vitamin tartalmának köszönhetően támogatja az anyagcserét és segít a fogyásban. Ezen kívül gazdag kalcium, K-, E-, és A-vitamin és rostforrás, sulforafán és folsavat tartalmaz. A brokkoli fogyasztása biztosítja a hosszabb teltségérzetet, így a fogyás könnyebb és gyorsabb lesz.
Paradicsom – segít fogyni erőfeszítés nélkül
A paradicsomben található ásványi anyagok és vitaminok keveréke olyan feltételeket teremt a szervezetben, amelyek hatékonyabbá teszik a nyert energia felhasználást, ezzel megakadályozzák a zsírlerakódást. És ez még nem minden. Az egyik fontos pozitívum, amely biztosan örömet okoz mindazoknak, akik néhány kilót fogyni szeretnének, hogy a paradicsom befolyásolja az éhségközpontokat, így korán előidézi a teltségérzetet. 100g paradicsom legfeljebb 0,4% zsírt és 4% cukrot tartalmaz. És hogy még ennél is több legyen, a paradicsom rendszeres fogyasztása lassítja az öregedési folyamatot.
Tej és tejtermékek fogyáshoz – igen vagy nem?
Tej a fogyáshoz – igen! De csak alacsony zsírtartalmú. A szakértők véleménye a tejivásról eltér. Egyesek azt állítják, hogy a tej szükséges a szervezet megfelelő táplálkozásához, mások szerint sok problémát okoz. Ha a tej nem okoz Önnek semmilyen egészségügyi vagy emésztési problémát, akkor a fogyásnál biztosan megfelelő. A fehérjék támogatják a zsírégetést és javítják a fogyás hatékonyságát, a zsírok pedig segítenek a vitaminok és a fontos anyagok felszívódásában. A tejtermékek nagyban segíthetnek a fogyásban, de megtalálni kell a megfelelő változatokat.
Könnyebb a fogyás, ha kihagyjuk az étrendből a húst és a húsipari termékeket?
A vegetáriánizmus nem garancia a karcsú vonalra. Fontosabb a megfelelő húsfajta kiválasztása és az, ahogyan azt elkészítjük. Különösen kerülje a félkész húsokat (kolbászok, szalámik, virslik stb.) és a rántott húst. Próbálja beiktatni az étrendjébe halat, csirkemellet, pulykamell, és kerülje a sertés- és marhahúst. Bár a halak magasabb zsírtartalmúak és energiatartalmúak, kiváló minőségű fehérjék forrásai, amelyek fogyás során megakadályozzák az izom leépülését.
Teljes kiőrlésű, graham és többmagvas pékáruk
A pékáruk kiválasztásakor ne hagyja magát megtéveszteni azzal, hogy a fehér kenyér és a barna kenyér energiatartalma szinte azonos. Fontos az, hogy kisebb mennyiségű táplálékra van szükség az éhség kielégítésére. A fogyás alatt fontos, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat. A barna kenyér nemcsak keményítőt és fehérjéket tartalmaz, hanem ásványi anyagokat, nyomelemeket és vitaminokat is. A kenyér barnasága még nem garantálja, hogy teljes kiőrlésű vagy graham lisztből készült péksüteményről van szó. Mit kell tartalmaznia az egyes pékáru típusoknak?
- Teljes kiőrlésű pékáru legalább 70%-ban teljes kiőrlésű liszteket kell, hogy tartalmazzon a termék teljes tömegéből.
- Többmagvas pékáru legalább 5% más lisztet kell tartalmaznia, mint a rozs vagy a búza.
- Graham pékáru graham lisztből készül, amely őrölt korpát tartalmaz, és ennek aránya legalább 30% a termék teljes tömegéből.
A chili paprikáknak köszönhetően gyorsabban fogyhat
A csípős ételeknek, és főleg a chili paprikáknak köszönhetően sokkal gyorsabban fogyhat. Az éles összetevőkben található anyagok, hőhatásokkal együtt, a zsírszövetek oxidációját okozzák, ezzel jelentősen felgyorsítják az anyagcserét és a gyomor mirigyek szekrécióját. Sőt, a chili paprikák fogyasztása közben endorfinok szabadulnak fel, amelyek boldogságot és jó közérzetet okoznak. A kapszaicin, amelyet a chili paprikák tartalmaznak, kiválóan alkalmas a cellulitisz ellen is.
Egy csésze zöld tea nemcsak az egészségét, hanem az alakját is segíti
A zöld teát rendszeresen, minden reggel és legjobban étkezés közben kell fogyasztani, hogy teljesen kifejthesse hatását. Koffeint tartalmaz, amely stabilizálja a vércukorszintet és gyorsítja az anyagcserét, segíti a zsírégetést és csökkenti az étvágyat. Vigyázzon az olcsó zöld tea utánzatokkal, a legjobb választás a minőségi tealevelek, amelyeket teázóból vagy egészséges élelmiszerboltból lehet beszerezni.
Hatékony fogyáshoz meg kell változtatnia étkezési szokásait
- Ne használja az ételt a stressz levezetésére.
- Igyon, igyon, és még egyszer igyon!
- Étkezzen rendszeresen, ne siessen, és mindig üljön le enni.
- Mérje le a megfelelő mennyiségű ételt.
- Használjon kisebb tányérokat.
- Várjon, amíg jelentkezik a teltségérzet. Ez 15 - 30 percig is eltarthat az étkezés után.
- Ne fogyasszon ellenőrizetlen mennyiségű „diétás élelmiszert”. Ezek növelt kalóriamennyiséget is tartalmazhatnak.
- A fogyás nemcsak a kalóriák számolása, hanem a rendszeres testmozgás is.
- Jutalmazza meg magát egy jó eredményért, de semmi édesség és sütemény. Menjen moziba, kiránduljon, vegyen magának valami szép ruhát stb.