A szorongás hulláma váratlanul is érhet. Úgy érezheted, hogy a tested cserbenhagyott a legrosszabb pillanatban—különösen, ha barátok vagy szeretteid körében vagy. De lehet, hogy a megnyugvás kulcsa egyszerűen néhány jégkocka kéznél tartása?
A TikTok és Instagram készítői állítják, hogy a jég nyak hátuljára helyezése megállíthatja a szorongást. Beszéltünk mentális egészségügyi szakértőkkel, hogy kiderítsük, van-e alapja ennek a vírusos trükknek.
Az igazság az, hogy a jég vagy bármi hideg érintése sokkoló lehet a rendszer számára, de ha stratégiailag alkalmazzuk, fiziológiai változásokat indít el, amelyek segítenek a stressz szabályozásában.
„Amikor jéggel érinted a nyakad oldalát, ez stimulálja a bolygóideget, ami jelentősen csökkenti a test „üss vagy fuss” mechanizmusát – a kulcs a nyak vagy akár a mellkas hátulján lévő hideg expozíció” – mondta Ashwini Nadkarni, MD, a Brigham and Women’s Hospital pszichiátriai szakágának társigazgatója és a Harvard Orvostudományi Egyetem adjunktusa.
A bolygóideg a leghosszabb agyideg a testben, amely az agy alsó részétől a nyakon keresztül a mellkasba és a gyomorba halad. Ez a paraszimpatikus idegrendszer része. A paraszimpatikus idegrendszer irányítja az akaratlan funkciókat, mint a szívverés és az emésztés, és segít a testet ellazítani és regenerálódni. „Ezt egy ellentétes erőként képzelhetjük el a szimpatikus idegrendszerrel és az 'üss vagy fuss' mechanizmussal szemben. Ez az a „pihenj és eméssz” erő a testedben” – mondta Nadkarni. Míg a szimpatikus autonóm idegrendszer irányítja a harci vagy menekülési reakciót, felkészítve a testet a lehetséges fizikai megterhelésre, a paraszimpatikus úgy működik, mint egy fék. „Ez olyan, mint egy gázpedál és egy fék, oda-vissza. Néha padlóig nyomod, máskor sokkal finomabb lehet, de mindig váltogatsz e két rendszer között” – mondta Emily Casanova, PhD, a Loyola Egyetem pszichológiai neurológia tanszékének adjunktusa a Verywellnek. Amikor a tested harcra vagy menekülésre készül, a nyakad hátsó részéhez érő jég stimulálja a bolygóideget és a paraszimpatikus idegrendszert a testen keresztül és az agyban. Aktiválva ellentétes hatást fejt ki a harci vagy menekülési reakcióval szemben.
Ez a stimuláció visszacsatolási hurkokat hozhat létre a testben és az agyban - mondta Casanova. Bár a hideg segíthet csökkenteni a test szívritmusát, az agy folyamatos megfigyelése révén ténylegesen hozzájárulhat a szorongás csökkentéséhez, ahogy érzékeli a visszajelzéseket.
„A lényeg, hogy csökkentsük a test maghőmérsékletét, és [a nyakon lévő jég] ezt okozza” – mondta Casanova. Ezt elérhetjük, ha fejünket hideg vízbe merítjük, hideg fürdőt vagy zuhanyt veszünk, az arcunkat hideg vízzel mossuk meg, vagy akár nagyon hideg vizet iszunk, tette hozzá Nadkarni.
Más hatékony módszerek a bolygóideg stimulálásához, amelyek valóban megszakíthatják a pánikrohamot: dúdolás, nevetés, és vízzel gargalizálás – mondta Nadkarni. Mivel a bolygóideg áthalad mindkét hangrésen és garaton, amikor a hangszalagok rezegnek, a bolygóideg részei stimulálódnak, hatékonyan kimozdítva a testet az 'üss vagy fuss' módból.
„A szívószálon való lélegzés valójában stimulálhatja a paraszimpatikus idegrendszert” – mondta Casanova. Még a csak ajkak összehúzása és lassú lélegzetvétel is segíthet fékezni. Ahogy az agy továbbra is ellenőrzi a tested, a mély lélegzések segíthetnek a testednek szabályozni a szívverését és létrehozni azt a visszacsatolási hurkot, amely pihenésre és nyugalomra hív.
A leülés és lábak felemelése segíthet a szívnek könnyebben dolgozni, elősegíti a relaxációt és hatékonyan veszi le a lábat a gázpedálról. „Azt akarod, hogy a szíved ne dolgozzon olyan keményen” – mondta Casanova.
Ahogy a téli szezon közeledik, az ünnepek gyakran stresszesek vagy túlterhelőek lehetnek. Ha feszültnek érzed magad a vacsoraasztalnál, és érzed, hogy a szorongás közeleg, egy kis jég a nyakon vagy egy magas pohár jeges víz beindíthatja a tested 'pihenj és eméssz' reakcióját, és segíthet gyorsan megnyugodni.