Egyszerű tevékenységek, mint a lépcsőzés vagy a kutyájával való játék, jót tehetnek a szívének.
Egy új tanulmány szerint, amelyet a British Journal of Sports Medicine publikált, a rövid, másfél-négy percig tartó intenzív fizikai aktivitás összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri problémák alacsonyabb kockázatával.
„Eredményeink azt mutatják, hogy már egy kis mennyiségű, magasabb intenzitású aktivitás is segíthet a hosszú távú szív- és érrendszeri egészség javításában” – nyilatkozta Emmanuel Stamatakis, PhD, a Sydney-i Egyetem fizikai aktivitás és népegészségügy professzora és a tanulmány első szerzője, a Verywell-nek küldött e-mailben.
A legtöbb felnőtt nem végez elegendő fizikai tevékenységet. Egy fontos ok: nincs elég idejük.
Az új tanulmány szerint azonban a nap folyamán végzett rövid, magas intenzitású mozdulatok is támogathatják a szív egészségét. Bár ez nem oldja meg „gyorsan a fizikai inaktivitás nagyon összetett problémáját”, a rövid mozdulatok idővel segíthetnek egyeseknek abban, hogy következetesebb edzési szokásokat alakítsanak ki – mondta Stamatakis.
A tanulmány a legerősebb eredményeket a nőknél találta: napi mindössze 1,5 perc intenzív fizikai aktivitás 33%-kal alacsonyabb szívroham kockázatot és 40%-kal alacsonyabb szívelégtelenség kockázatot mutatott ki.
Stamatakis szerint a nők talán „jobban megerőltetik magukat” ezekben a rövid edzésekben, ami magyarázhatja, miért voltak kevésbé kifejezettek az eredmények a férfiaknál. Egy másik tényező, hogy a nők átlagosan kevesebb fizikai tevékenységet végeznek, mint a férfiak.
Az amerikai fizikai aktivitási irányelvek azt javasolják, hogy a felnőttek törekedjenek heti 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc magas intenzitású aktivitásra, valamint izomerősítő tevékenységekre legalább heti két napon. Egy friss jelentés szerint azonban a nők mindössze 20%-a teljesíti ezeket az irányelveket, szemben a férfiak 28%-ával.
„Ha a nők alacsonyabb aktivitási szintről kezdenek, ezek az apró fizikai tevékenységek nagyon hasznosak lehetnek” – mondta Benjamin Gordon, PhD, a Floridai Egyetem alkalmazott élettan és kineziológia oktatási adjunktusa, aki nem vett részt a tanulmányban, a Verywell-nek küldött e-mailben.
Korábbi tanulmányok is kimutatták, hogy az intenzív mozdulatok javíthatják az egészséget. Egy 2022-es tanulmány megállapította, hogy heti 15-20 perc magas intenzitású fizikai tevékenység – kevesebb, mint napi három perc – 16%-tól 40%-ig alacsonyabb halálozási aránnyal volt összefüggésbe hozható minden okból, a ráktól és a szív- és érrendszeri betegségektől is.
Az aktivitás rövid szünetei segítenek megszakítani az ülő magatartást és megdolgoztatják az anyagcserét – tette hozzá Gordon.
Az új tanulmány kimutatta, hogy a szív egészségére gyakorolt előnyöket „esetleges fizikai aktivitások” is biztosíthatják, ami azt jelenti, hogy könnyen beépíthetők valakinek a napi rutinjába – mondta Stamatakis.
Ezek az „esetleges” aktivitások növeljék a szívverést és hagyják kifulladni. Például hegyre sétálás, erőteljes kertészkedés, lépcsőzés, sprintelés, vagy energikus játék a gyerekekkel vagy háziállatokkal – tette hozzá.
2022-ben szívbetegség összefüggésbe hozható volt minden ötödik halállal az Egyesült Államokban. A rendszeres testmozgás csökkenti a szívbetegség kockázatát, mivel segít megőrizni az egészséges testsúlyt, csökkenti a vérnyomást, és erősíti a szívizmot.
Bár a lépcsőzés a lift helyett nem garantálja, hogy nem alakul ki szív-érrendszeri betegség, kiváló módja annak, hogy aktívabb életmódot alakítson ki.
„Azt mondanám, hogy a legfontosabb az, hogy megszakítsuk az ülő tevékenységet, és próbáljunk aktívabbak lenni a nap folyamán. Ez az egyik legfontosabb üzenet a tanulmányból” – mondta Gordon.
Sok amerikai autóval jár munkába, íróasztalnál ül, és otthon a kanapén pihen. Ez az ülő életmód körülbelül napi nyolc órát tesz ki. Az ilyen életmód gyulladáshoz, súlygyarapodáshoz, rossz vérkeringéshez és különböző krónikus betegségekhez vezethet, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, depresszió és szélütés.
„Bármilyen fizikai aktivitás jobb, mint a semmilyen. Kimenni sétálni, még az is, ha csak felkelsz a kanapéról és kimész a verandára állni pár percig. Nagyon sokat számítanak ezek a kicsi változtatások” – mondta Gordon.
A nap folyamán végzett rövid, intenzív fizikai tevékenységek jelentősen javíthatják a szív egészségét. A lépcsőzés, a háziállattal való játék, vagy a hegyre sétálás 1,5-4 perc alatt csökkentheti a szívproblémák kockázatát. Ezek a mozdulatok könnyen beilleszthetők a mindennapi életbe és segíthetnek megszakítani a hosszú üléseket.