Jót tesz-e az egészségünknek, ha csak egy hónapra abbahagyjuk az alkoholfogyasztást?
Szakértők szerint rövid ideig tartó alkoholfogyasztás szüneteltetése még társasági vagy mérsékelt ivók számára is előnyös lehet.
"Sokszor az emberek szokásos viselkedéseket követnek anélkül, hogy tudatosítanák, miért és mikor teszik azt, amit tesznek." - mondta Tavis Glassman, MPH, PhD, a Toledo-i Egyetem közegészségügyi professzora a Verywellnek. "Egyszerűen követni egy hónapon át az alkoholfogyasztásodat, jó ötlet lenne."
A mérsékelt alkoholfogyasztást a férfiak esetében legfeljebb napi két, nők esetében egy italnál kevesebbre definiálják. A National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism a nagy mennyiségű alkoholfogyasztást a következőképpen határozza meg:
- Napi öt vagy több ital, illetve heti tizenöt vagy több ital a férfiak számára
- Napi négy vagy több ital, illetve heti nyolc vagy több ital a nők számára
Itt van, hogyan reagálhat a tested, ha abbahagyod az alkoholfogyasztást.
Ha rendszeresen iszol sok alkoholt, már 8 órával a józanodás után észlelheted az elvonási tüneteket.
"Az emberek gyakran szorongóak, ingerlékenyek és nyugtalanok lesznek. Gyakran izzadnak és nedves a bőrük." - mondta Anne M. Larson, MD, a Washingtoni Egyetem klinikai orvos professzora a Verywellnek küldött emailben.
Ezek a tünetek 72 órán belül tetőznek, de a súlyos alkoholelvonási tüneteket produkáló embereknek egészségügyi szakemberrel kell együttműködniük, mivel ez az élmény végzetes lehet.
Ha csak alkalomszerűen iszol, már az első nap után észlelhetsz egy immunrendszer-erősödést, mivel a szervezet 24 órával alkohol fogyasztása után nehezebben küzd meg a fertőzésekkel. Az alkoholfogyasztás az impulzuskontroll csökkenésével is kapcsolható össze, így akár egyetlen nap alkohol nélkül is csökkentheti a véletlen sérülések esélyét.
Az alkohol fogyasztását összefüggésbe hozták a bélgyulladással és a bélmikrobiota megváltozásával.
Ha egy hétig nem iszol, pozitív változásokat tapasztalhatsz az emésztőrendszeredben. Az emésztőrendszer gyorsan gyógyul, miután valaki abbahagyja az alkoholfogyasztást, mondta Debbie Petitpain, MBA, RDN, Charlestonban működő dietetikus.
"Az alkohol irritálja az emésztőrendszer bélését. Egy hét elteltével a bélés elkezd regenerálódni, a gyomorégés tünetei csökkenhetnek vagy megszűnhetnek." - mondta Petitpain.
Az alkohol az alvás minőségét is rontja, így egy hét alkohol nélküli időszak után talán energikusabbnak érzed magad, tette hozzá.
A "One Week No Booze Method" nemrégiben népszerűvé vált a TikTokon, és résztvevőit havonta egy hét alkoholmentességre ösztönzi. Ez évi három hónap alkoholmentességet jelenthet, opcióként azok számára, akik továbbra is kezelhető szüneteket szeretnének tartani az alkohol tekintetében a Dry Januáron túl.
2018-as kutatások kimutatták, hogy egy hónapos alkoholszünet elegendő volt a közepesen súlyos ivók számára, hogy javulást tapasztaljanak az inzulinrezisztenciában, a vérnyomásban, a testsúlyban és a rákkal összefüggő növekedési faktorokban.
"Az alkohol rövid távú szüneteltetése lehetővé teszi a májsejteknek, hogy regenerálódjanak az alkohol okozta tartós mérgező károsodásból." - mondta Larson.
30 nap alkohol nélkül a gondolkodási folyamatok is tisztábbak lehetnek, mondta Larson.
Az alkohol egy hónapra való elhagyása rövid időnek tűnhet, de egy 2015-ös tanulmány szerint sokan, akik részt vesznek a Dry January-ben, hat hónappal később is kevesebbet isznak.
Ha sikerül a hónapos szünet után is korlátozni az alkoholfogyasztást, javulhat a szív egészsége és csökkenhet a stroke, valamint bizonyos daganatok kockázata.
A nagyivók körülbelül 90%-a kifejleszti az alkoholos májbetegséget, míg 20-40%-uk szenved alkoholos májgyulladástól, amely akkor következik be, amikor a máj megsérül és begyullad.
Larson szerint a súlyos alkoholos májgyulladás 30 napon belül a betegek felénél végzetes lehet. Hozzátette, hogy azok a betegek, akik túlélik és erőfeszítéseket tesznek az alkohol kerülésére, még mindig javíthatnak a májműködésen, habár a gyógyulás hónapokat vehet igénybe.
Ha nem is iszol sokat, egy alkoholmentes hónap vége jó időpont arra, hogy átgondold viszonyodat az alkohollal. Az National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism weboldalon található eszközök segíthetnek kiszámolni, hány kalóriát iszol egy héten, és mennyi pénzt költesz alkoholra hetente, havonta vagy évente.
"Gyakran leírják nekem az emberek, hogy ráébredtek, mennyire megváltoztatta az alkohol a viselkedésüket és kapcsolataikat. Sokkal inkább önreflexívek az alkoholfogyasztásukkal kapcsolatban." - mondta Larson.