Ha rajongója vagy az álló asztalnak, érdemes átgondolni, mennyi időt töltesz állva. Miért? Egy új tanulmány, amely a Medicine & Science in Sports & Exercise c. folyóiratban jelent meg, megállapította, hogy a munkahelyi hosszú ideig tartó állás káros lehet a vérnyomásra.
Kutatók 156 munkavállaló adatait elemezték, akiknek medián életkora 62,4 év volt, a finn Nyugdíjazás és Idősödés tanulmányból. A résztvevők gyorsulásmérőket viseltek, hogy nyomon kövessék, milyen gyakran álltak, voltak ülve, és végeztek könnyű, illetve mérsékelt vagy erőteljes fizikai tevékenységet. Vérnyomásukat is mérték.
Azoknak, akik munka közben többnyire ültek, alacsonyabb volt a diasztolés vérnyomásuk éjszaka. Akik hosszabb ideig álltak, magasabb volt a diasztolés vérnyomásuk napközben, és kevesebb vérnyomás-esésük volt. A diasztolés vérnyomás az alsó érték egy mérésnél, és azt méri, hogy milyen nyomás van az artériákban, amikor a szív pihen és vérrel telítődik.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy munkahelyi ülés jobb diasztolés vérnyomással jár idősebb felnőttek esetében, mint az állás és fizikai aktivitás.
Zavaró lehet, hogy a munkahelyi hosszú ideig tartó ülés a szívbetegségből történő halálozás 34%-kal magasabb kockázatával és minden okból fakadó halálozás 16%-kal magasabb kockázatával is összefügg, a JAMA Network Open kutatása szerint. Tehát, létezik-e egy kiegyensúlyozott középút?
A Norha Jooa, MSc szerint, aki a tanulmány vezető szerzője és doktorandusz kutató a Turkui Egyetemen Finnországban, a hosszú ideig tartó állás önmagában nem rossz, de a testben bekövetkező változások vérnyomást befolyásolhatnak. "A gravitáció hatása miatt a vér a lábakban és a lábfejekben gyűlik össze, így kevesebb vér marad a felsőtest számára," mondta Norha a Verywellnek. Az erek összehúzódnak reakcióképpen, és a szív erősebben pumpál, hogy fenntartsa a véráramlást a felsőtestben. "Ezek a mechanizmusok növelik a vérnyomást," tette hozzá.
Ez hosszú távon befolyásolhatja a vérnyomást. "A túlzott állás megakadályozhatja a vérnyomás normális éjszakai csökkenését is, így napközben és éjszaka enyhén megemelkedik," mondta Norha. "Idővel ez az erek merevségéhez vezethet, ami tovább növeli a vérnyomást összességében."
Emellett növelheti a szívbetegség kockázatát. "A szív megnövekedett munkája a szívizom megvastagodását és merevedését okozza, amely végső soron szívbetegséghez, például szívelégtelenséghez vezethet," mondta.
A mozgásszegény munkavállalók alacsonyabb vérnyomása egyszerűen azt tükrözheti, hogy biológiailag gyorsabban öregednek, mint aktívabb társaik, mondta James A. S. Muldowney III, MD, a Vanderbilt Szív- és Érrendszeri Intézet orvosprofesszora.
"Az idősebb felnőttek erei merevebbé válnak, és a diasztolés vérnyomás csökken," tette hozzá. "Ez a magyarázat illeszkedik a hagyományos tanításhoz és jelentős mennyiségű orvosi bizonyíték szerint a mértékletes testmozgás védelmet nyújt a szív- és érrendszeri események ellen."
Mégis, nem ez az első tanulmány, amely a munkahelyi állást magasabb szívbetegség kockázattal köti össze. Kanada különböző foglalkozásain dolgozó több mint 7000 dolgozó adatai azt mutatták, hogy akik többnyire álltak a munkájuk során, kétszer akkora eséllyel fejlődtek ki szívbetegség, mint akik többnyire ültek.
Más okok is lehetnek ezen megállapítások mögött, mondta Neel Chokshi, MD, a Penn Medicine Digitális Kardiológiai Központjának igazgatója a Verywellnek. „Lehet, hogy ha többet állsz a munkádban, a munkád streszesebb is," mondta.
A megállapítások nem jelentik azt, hogy kerülni kell az állást a munkahelyen – mondta Italo Biaggioni, MD, a Vanderbilt Autonóm Diszfunkciós Központ igazgatója. „Az állás jó, de túl sok jó dolog nem biztos, hogy jó neked," mondta a Verywellnek. „A válasz nem az, hogy egész nap ülj."
Ehelyett Chokshi azt tanácsolta, hogy „építsd be a munkaidődbe az állást, sétát vagy még intenzívebb gyakorlatokat, különösen ha hosszú ülőmunkád van, mivel ez összességében jót tesz a szíved egészségének.”
A kutatások azt mutatják, hogy a munkahelyi hosszú időn át tartó ülést vagy állást nem ideális az általános egészség eléréséhez. A legjobb megtalálni a középútat az ülés, állás és mozgás között a munkaidőd alatt – és rendszeresen mozogj a szív egészségének érdekében.