Nincs jobb, mint a várva várt szabadság a munkából. De mi van akkor, ha végre kilépsz, és hirtelen betegnek érzed magad? Ez az úgynevezett "szabadidő betegség", amit Ad Vingerhoets holland pszichológus nevezett el így—amikor az ember éppen akkor betegszik meg, amikor végre van szabadideje. „Egy olyan kultúrában, amely a termelékenységet értékeli, gyakran nem tervezünk be elegendő pihenést, amit a testünk mindenképpen igényel” – mondta Corrine Ahrabi-Nejad, PhD, a Columbia Egyetemi Orvosi Pszichológia instruktora.
„Ha nem szánsz időt a testedre, a tested majd keres neked rá időt— a krónikus stressz és a túlmunka valamilyen módon utolér” – mondta Ahrabi-Nejad.
Bár az eredeti tanulmány a szabadidő betegségről körülbelül 2000 holland résztvevővel készült, további kutatások szükségesek különböző populációkban.
„Nem tekintik hivatalosan orvosi állapotnak, hanem inkább egy megfigyelhető jelenségnek” – mondta Dr. David Mischoulon, a Massachusetts Általános Kórház Depresszió Klinikai és Kutatási Programjának igazgatója.
Mégis vannak mechanizmusok, amik közrejátszhatnak.
A stresszhormonok, mint például az adrenalin és a kortizol, elnyomják az immunválaszokat. Amikor a stressz csillapodik, a test ideiglenesen sebezhetővé válik, megkönnyítve a betegségek kialakulását.
„Amikor a test stressz alatt van, harc- vagy menekülési üzemmódban van” – mondta Mischoulon. „Ha hirtelen lecsökkenti a védekezését vagy ha vírusoknak van kitéve, azok a vírusok, amelyek normálisan kiütésre kerülhettek volna, átvehetik az uralmat, és alapvetően megtalálják a helyüket a szervezetünkben.” A krónikus stressz ezt felerősíti. Míg a rövid távú stressz javíthatja az immunfunkciót, a hosszan tartó stressz megzavarhatja azt. „A krónikus stressz nagyon megviseli a testet” – mondta Ahrabi-Nejad. Ez magas vérnyomáshoz, gyulladáshoz és emésztési problémákhoz vezethet.
Az utazás gyakran olyan zsúfolt helyeket foglal magába, mint a repterek és repülőgépek, amelyek a baktériumok és vírusok melegágyai. A hosszantartó stressz után az immunrendszer nehezen védekezik a betegségekkel szemben.
„Minél zsúfoltabb helyeken jársz, annál fogékonyabb lehetsz a megbetegedésre” – mondta Mischoulon. A zsúfolt napi rendű utazások még inkább fokozhatják a stressz szintet és a betegség kockázatát.
A nyaralások gyakran megzavarják a szokásos rutinokat, például az alvási rendet és az étrendet. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány gyengítheti az immunfunkciót, krónikus gyulladást okozhat, és növeli a fertőzések, betegségek vagy autoimmun betegségek kockázatát.
Ugyanakkor a hirtelen étrendi változások megzavarhatják az emésztést, megváltoztathatják az inzulin szintet és befolyásolhatják az energiaszinteket. Egy 2020-as tanulmány szerint az elégtelen táplálkozás jelentősen hozzájárulhat a fáradtsághoz idősebb felnőttek esetében.
A magas teljesítményt igénylő egyének gyakran nehezen tudnak teljesen kikapcsolódni – mondta Ahrabi-Nejad. Gyakran kedvelik azokat a környezeteket, amelyek megemelik a szívverésüket vagy kihívások elé állítják őket, és a képtelenség a lazításra sebezhetőbbé teheti őket a szabadidő betegségre.
A szabadidő betegség kockázatának minimalizálása érdekében próbálj meg fokozatosan átváltani a pihenésre, ahelyett hogy hirtelen váltanál a magas stresszről a szabadidőre. Íme néhány tipp:
- Lazíts bele a szünetbe: Csökkentsd a terhelést és a stresszt a szabadidő előtti napokban. „Sok ember igazán keményen dolgozik az utolsó napokban mielőtt elmenne, ami sebezhetővé teszi őket a betegségekre” – mondta Mischoulon.
- Helyezd előtérbe a pihenést: Biztosíts következetes alvást és kiegyensúlyozott étkezést, még utazás közben is.
- Gyakorold a relaxációt: Ha nehezen megy a pihenés, próbálj ki aktív, de élvezetes tevékenységeket, mint például hobbijai, amelyek sikerélményt nyújtanak anélkül, hogy egészségtelen szintű stresszt okoznának – mondta Mischoulon.
- Védd egészséged: Utazás során tartsd be a jó higiéniai szokásokat, maradj hidratált, és kerüld a túlságosan zsúfolt napi rendet.
Azok számára, akiknek nehéz a lazítás, a pihenés időzítése kulcsfontosságú. „Amikor a páciensekkel beszélek, úgy tekintjük, mint a heti házi feladatot” – mondta Ahrabi-Nejad. „Szándékosan bezárod a laptopodat 4-kor, még ha nem is végeztél a feladatoddal.”
Hogy élvezhesd a szabadidődet, fokozatosan helyezd a hangsúlyt a pihenésre a hét során. Kerüld a túlterhelést az utazás előtt, és utazás közben tartsd fenn az egészséges szokásokat és a jó higiéniai rendszert. Ha fokozatosan lazítasz és vigyázol a testedre, csökkentheted a kimerültség kockázatát.