- A fogyás gyakori újévi fogadalom, de a súly mérlegre való összpontosítása gyakran többet árt, mint használ.
- Személyes fogyási céljaikat befolyásolhatják a társadalmi nyomások. Próbálja meg jobban megismerni egészségi állapotát, hogy személyre szabott célokat tűzhessen ki.
- Ha elgondolkodik az étkezési és mozgási szokásai megváltoztatásán, összpontosítson a szándékra és arra, hogyan érzi magát a teste. Kezdje lassan, például szokások rétegezésével.
Azt gondolhatja, hogy egy újévi fogadalomként kitűzött fogyási célok segíthetnek az egészséges életmód irányába haladni. De a mérlegen lévő számra való összpontosítás elterelheti a figyelmet az egészség valódi javítását szolgáló változtatásokról.
"Erősen támogatom az egészségfejlesztő viselkedésformák előmozdítását a testsúly helyett," mondta Candace Pumper, MS, RD, LD, regisztrált dietetikus az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjában a Verywell oldalnak küldött e-mailben. Pumper szerint a 2025-es fogyás fogadalom nem jó vagy rossz önmagában, de fontos figyelembe venni az egészségi előzményeit és a társadalmi nyomásokat, például a diétakultúrát vagy a szépségszabványokat.
"Végső soron a témát tapintattal és gondosan kell megközelíteni," tette hozzá. Kis szokások és viselkedésformák, mint például gyümölcsök és zöldségek fogyasztása a legtöbb (ha nem minden) étkezéskor, vagy rendszeresen inni egy pohár vizet reggeli előtt, a doktorral való beszélgetés után az egészségesebb önmaga felé vezethetik.
Fontos emlékezni, hogy a fogyás nem automatikusan egyenlő az egészséggel. Dalina Soto, MA, RD, LDN, regisztrált dietetikus és testpozitív egészségtámogató, Philadelphia-i bázissal, a Verywellnek elmondta, hogy kifejezetten a decemberi ünnepek után sokan dolgozni akarnak magukon. "A legtöbb ember a fogyást egészségesnek gondolja," mondta.
De a súlyra való összpontosítás nem mindig segíti leginkább a cél elérését egy egészséges test érdekében. "Mit akarsz elérni a 9 kilós [fogyási] céllal?" kérdezte Soto. Az ilyen típusú kérdések feltevése segíthet elválasztani a súlyt az érzésektől, melyeket a testével és az egészségével kapcsolatban tapasztal.
A nap végén, Pumper hozzátette, a testünkkel való munkálkodás, ahelyett hogy ellene dolgoznánk, segít a legteljesebben és legegészségesebben élni.
Ha úgy érzi, hogy az étkezési és mozgási szokásain történő változtatás segítene jobban érezni magát a testében, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel. Egy vizsgálat segíthet megérteni az alapvető egészségjelzőket (például vérnyomás, derékkerület és koleszterin), amelyek segíthetnek eldönteni, hogy és hogyan változtasson. Több gyümölcs és zöldség, valamint mozgás beépítése a napjába általában hasznos.
A testmagasság-súly arány gyakran összemosódik az egészséggel. Évek óta azonban sokan próbálják ezt az állítást lebontani.
Például a testtömegindex (BMI) sem problémamentes. A súly-magasság arány nem tudja megkülönböztetni az izmot a zsírtól, vagy hogy milyen gyors az anyagcseréje valakinek. Emiatt egy egészségi problémáktól mentes, de izmos és lassú anyagcserével rendelkező személyt "elhízottként" jellemezhetnek. Ez sem veszi figyelembe egy személy korát, faját vagy etnikumát.
Továbbá, a testzsír eloszlása nem annyira irányítható, mint gondolnánk. Ez az eloszlás nagyrészt örökletes, és szerepet játszik abban, hogyan néznek ki testünk formái, megnehezítve vagy megkönnyítve a fogyást vagy hízást. Például valaki lehet természeténél fogva vékony, de ez nem jelenti azt, hogy mentes a diétához és mozgáshoz kapcsolódó egészségügyi problémáktól.
"Testünk nem törődik azzal, hogy mi mit gondolunk, hogyan kellene kinéznünk," mondta Pumper. "[A testtömeged] az lesz, amire van hivatva, amikor megfelelően táplálkozol és úgy mozogsz, ahogyan az neked megfelelő."
Az olyan problémák, mint a magas koleszterinszint, örökölhetők is — függetlenül a diétától vagy a mozgástól. Ezek a test- és egészségügyi tényezők, amelyek valójában nem irányíthatók, még fontosabbá teszik, hogy beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval és a családjával az Ön esetéről.
"A genetikai tulajdonságok elkerülhetetlenek; nem lehet változtatni rajtuk, de megtanulhatjuk elfogadni őket," mondta Pumper.
Ha viszont fontos önnek a testsúly célkitűzése, Pumper azt tanácsolja, hogy gondolja át, mit jelentenek ezek a célok az értékei, jóléte, életminősége és kapcsolatai számára.
"Ha minden morzsától fél, ami a szájába kerül, akkor ez valóban egészséges?" kérdezte Soto. "Ha nem tudja teljes mértékben élvezni az életét, ha nem tud elmenni egy buliba, és egyszerűen élvezni az ételt, mert másnap három órát kell edzenie, hogy elégesse a torta szeletét — ez nem egészség."
Ha aggasztja étkezési szokásai és fogyása, fontolja meg, hogy konzultáljon egy egészségügyi szolgáltatóval vagy vegye fel a kapcsolatot egy étkezési zavar segélyvonallal további forrásokért.
A súlyról a életmódbeli változtatásokra helyezni a hangsúlyt hosszú távon hasznosabb lesz.
Amikor a kliensek Sotonéhoz fordulnak súlycsökkentési célokkal, ő kérdéseket tesz fel nekik. Például, azon túl, hogy kevesebbet mutat a mérleg, szeretne megtanulni egyensúlyba hozni az étrendjét, hogy energikusabbnak érezhesse magát? Szeretné tudni, hogy egészségesen táplálkozik-e a teste igényeihez mérten, vagy képes-e különféle módokon mozogni?
"Mindezt megtehetjük anélkül, hogy a mérleg számait figyelnénk," mondta Soto.
E folyamat során arra koncentrálva, hogy hogyan érzi magát, Pumper szerint a súlyváltozás természetesen bekövetkezhet. De a lényeg, hogy egészséges viselkedésformák gyakorlása révén érjük el ezt — nem ártalmas módszerek által, mint például böjtölés vagy túlzott mozgás, amelyeket bizonyos testsúly vagy megjelenés eléréséhez használtak.
"Ha csak egy tanácsot adhatnék, az az lenne: ne hajtson vakon az eredménycéljai után, figyelmen kívül hagyva a folyamat hatását az egészségére és jólétére," mondta Pumper.
Pumper szintén bátorítja ügyfeleit, hogy tegyenek fel kérdéseket, különösen arra összpontosítva, mit jelent ez a változás a jövőbeli életükre és értékeikre nézve:
- Miért fontos nekem ez a cél?
- Mi fog történni, miután elértem ezt a célt?
- A célom összhangban van az értékeimmel?
- Milyen kockázatokkal jár?
- Milyen viselkedésformákat alkalmazok annak eléréséhez, és fenn tudom-e tartani ezeket az idő múlásával?
"Lépjen bele az életébe, és összpontosítson arra, mi teszi Önt fizikailag vagy mentálisan jó érzéssel," tette hozzá Soto. "Engedje el azokat a szlogeneket, amelyeknek semmi közük az egészséghez."
Ha egyszer (és ha) úgy döntött, hogy életmódváltást hajt végre, kezdje kicsiben és stratégiával.
"Ahelyett, hogy nagy, drasztikus ugrásokat tenne, a kicsi lépések segíthetnek új egészséges szokások és viselkedésformák kialakításában (bármit is jelentsen ez Önnek)," mondta Pumper.
Míg a változtatásokat esetről esetre kell megtenni, olyan dolgok, mint például színes gyümölcsök és zöldségek fogyasztása a legtöbb, ha nem minden étkezés során; még egy pohár víz megivása; bűntudat nélküli keksz elfogyasztása; vagy többet sétálni hajlamosít az egészségre, függetlenül attól, ki az illető.
"Állítsa be a szándékot, és tartsa ki," mondta Pumper. "Az egyetlen módja a haladásnak, ha szokásokat és viselkedésformákat következetességgel alkalmazunk."
Az egészségfejlesztő viselkedések nem kizárólagos listája, amelyek nem a testméretre vagy formára összpontosítanak, tartalmazza:
- Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása a legtöbb, ha nem minden étkezéskor
- Fehérje fogyasztása a legtöbb, ha nem minden étkezéskor
- Több teljes kiőrlésű gabona fogyasztása
- Sokszínű és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendtartás kialakítása
- Rendszeres étkezési rend kialakítása
- Mindful étkezés gyakorlása
- Megfelelő hidratáltság fenntartása
- Cukrozott italok és alkohol fogyasztásának csökkentése
- Napi mozgás beiktatása
- Alvási rutin kialakítása és jobb minőségű alvás prioritássá tétele
- Időtöltés szeretteivel
Pumper szerint a kitartás könnyebb mondani, mint megtenni. Ezért javasolja a "szokásrétegzés" módszerét, ahol az emberek egy új szokást beépítenek egy meglévő viselkedésbe. Például, mi lenne, ha a telefon böngészése helyett, amíg a kávé fő, nyújtózkodna? Vagy mi lenne, ha zenét tenne be táncolni a ház rendrakásakor?
"A szokások automatikus viselkedések, amelyeket tudatos tudás nélkül rendszeresen gyakorlunk," mondta, így egy kis változtatás hozzáadása "zökkenőmentes átmenetként" működhet az egyik viselkedésből a másikba. "[Ez egyben] lehetőséget nyújt arra is, hogy pozitív magatartásbeli változtatást építsen be, amely közelebb vihet céljaihoz," tette hozzá.
Néhány további példa a szokások rétegzésére:
- Igya meg egy pohár vizet reggeli előtt.
- Tegye a zöldségeket először a tányérra, amikor tálal.
- Minden nap 10-30 perces séta a környéken miután elrakta az edényeket.