Az új év kezdete gyakran azzal jár, hogy kitűzöl magadnak célokat, amelyeket megpróbálsz betartani a következő 12 hónapban. A célkitűzés könnyű – az amerikaiak körülbelül 30%-a tesz legalább egy újévi fogadalmat. De az új szokás fenntartása kihívás lehet.
Egy példa: az amerikaiak közül, akik tesznek újévi fogadalmat, körülbelül 41% azt mondja, hogy január végére már feladtak legalább egy új szokást.
Íme, mit javasolnak a szakértők, hogy idén sikeres légy.
1. Próbálj ki egy 'Kezdő' Célt
Ahelyett, hogy abbahagynál valamit, amit élvezel, inkább adj hozzá vagy kezdj el egy új szokást – javasolja Susan Albers, a Cleveland Klinika Női Egészségközpontjának pszichológusa. Így sokkal valószínűbb, hogy kitartasz az új rutin mellett.
„Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak, hogy hagyj fel a túlzott cukorfogyasztással, inkább vállald, hogy több gyümölcsöt és zöldséget eszel” – mondta Albers. „Egy új szokás elkezdése kiszorítja a régi szokásokat.”
2. Fontold meg a Szokás Halmozást
Ha van egy napi rituáléd – legyen az reggeli kávé vagy kutyasétáltatás – egy másik szokás hozzáadása ehhez hatékony trükk lehet a hosszú távú életmódváltozáshoz. Ezt hívják „szokás halmozásnak” – mondta Albers.
„Ha minden reggel kávét iszol, társítsd azt például nyújtáshoz vagy sétához közvetlenül utána. Kösd össze két dolgot, hogy megvalósuljanak” – mondta Albers.
3. A Folyamatra Összpontosíts
Az emberek gyakori hibája az újévi fogadalmaknál, hogy a kitűzött cél helyett annak elérésére összpontosítanak – mondta Albers.
A célra való rögzülés és annak elmulasztása elbátortalanító lehet. Ehelyett Albers azt javasolja, gondold végig, milyen lépéseket kell megtenned, hogy odaérj.
„Ami felett van kontrolod, azok a mindennapi dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy elérd a kilók leadását. Mondhatod például, „Minden nap sétálok. Figyelem a porciókat” – ilyeneket” – mondta.
4. Kövesd Nyomon az Adatokat
Egy app, napló vagy naptár használata az előrehaladásod nyomon követésére rendkívül hasznos lehet új szokások kialakításakor.
„Az adatok nyomon követése mindig nagyon fontos. Irányt ad, természetes megerősítést nyújt, és segít számon tartani” – mondta Albers.
Ráadásul nem kell sok időt fordítanod rá. Egy pipát tenni a naptárba egy feladat elvégzéséhez már elég lehet – tette hozzá.
5. Tervezd Meg Előre
Ha jelentős életmódbeli változást szeretnél, gondold végig előre a kihívásokat, amelyekkel szembenézel – mondta Mithila Janakiram, a Loyola Medicine családorvosa.
Például, ha csökkented a cukor- vagy zsírbevitelét, gondold végig előre, mit rendelsz az étteremben, vagy mit vásárolsz a boltban. Ha új edzési rutint próbálsz ki, ügyelj rá, hogy megszervezd az edzést, hogy ne szoruljon háttérbe más tevékenységek miatt.
„Amennyire fontos, hogy legyen napirended a munkádhoz és a gyerekeid tevékenységeihez... be kell jegyezned a naptárba, mikor akarsz edzeni” – mondta Janakiram.
6. Engedj Magadnak Enyhítést
Az emberek hajlamosak önkritikára, ha hibáznak, ami csökkenti az új szokások megtartásának esélyét. De még a legszigorúbb újévi fogadalmasok is hibáznak olykor.
Ahelyett, hogy negatív lennél, maradj kíváncsi – mondta Albers. Kérdezd meg magadtól: „Mi akadályozott meg abban, hogy elmenjek az edzőterembe? Miért küzdök ezzel?” – tette hozzá. Ha együttérző vagy magaddal, több választ kapsz.
Ne add fel teljesen, csak mert hibáztál egy napra, hétre, vagy akár egy hónapra – mondja Janakiram. „Legyél olyan következetes, amennyire csak tudsz, és amikor újrakezded, légy kíméletes magaddal” – tette hozzá.
Nehéz lehet az újévi fogadalmak megtartása, de van mód arra, hogy sikeres légy. Próbálj ki olyan célokat kitűzni, amelyek hozzáadnak az életedhez, a folyamatra helyezd a hangsúlyt a cél helyett, halmozd a szokásokat, hogy növeld az új szokások betartásának esélyét, és kövesd az adataidat, hogy fenntartsd a motivációt.
A MyHabits alkalmazás (myhabits.info) célok kitűzéséhez és eléréséhez segít új szokások kialakításával és nyomon követésével. Eszközöket és betekintést biztosít a sikeres úthoz, könnyebbé téve a tartós változások elérését.